忙しい人のためのストレスコース（BW-S）とは
この8週間コースの受講を終えると、マインドフルネス、コンパッション、そして瞑想のスキルの基礎が身に付き、それらを自分の人生に心から変化をもたらす形で活かす方法を知ることができます。
このコースで学ぶこと
- 瞑想のスキル
- 日常生活におけるマインドフルネスとセルフ・コンパッションのスキル
- 集中力を高める方法
- 呼吸と身体への気付きがいかにストレスに変化をもたらすか
- 有用なマインドフル・ムーブメントの実践
- 些細な喜びを感じられるスキル
- 「ネガティブな先入観」に打ち勝つ方法
- 健康に対するマインドフルネスの数々の効用
ストレスに対するマインドフルのコースの研究結果
このコースを受講する前後に参加者にアンケートを実施すると以下の結果が得られました。
- ストレスの度合いが平均28％軽減
- 鬱や不安の軽減
- 生活の質を高められた
- 疲れや疲労感の軽減
- よりマインドフルネスとコンパッションに満ちた
これらは精神的、身体的な健康、幸福感、落ち着き、回復力の向上に関連しています。
https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/mindfulness-for-stress#book
誰のためのコース？
この8週間コースは、経験豊かな講師が互いに支えあうグループの中で、あなたの幸せと幸福感を高め、人生における回復力・喜び・落ち着きに対する新たな源を見つけ、そしてストレス・不安・恐怖・鬱に対処する方法を学びます。
このコースは数十年にわたり、仕事、家族、人間関係、喪失感、うつ病、慢性的な全般性不安障害、社会的不安などに関するストレスに悩む人や、単に回復力を高めたいと願う人、マインドフルネスや瞑想を学びたい人、人生に大きな喜びと幸福を見出したい人など、多くの人々を手助けしてきました。人生の質を高めるチャンスがあるとお考えの方は、ぜひご参加ください。
2023年2月開講 スケジュール
毎週日曜 8:00-10:30
①2月5日（日）
②2月12日（日）
③2月19日（日）
④3月5日（日）
⑤3月19日（日）
⑥3月26日（日）
※Practice Day 4月2日（日）9:00-16:00
⑦4月9日（日）
⑧4月16日（日）
※Practice Dayには他クラス受講生が参加することがあります。
講師紹介
International Mindfulness Center Japanを主宰。
MBCT（マインドフルネス認知療法）
Certified Teacher （University of California San Diego）
MBPM（痛みのためのマインドフルネス）の講師養成トレーニング、スーパービジョンセッションを修了
| 受講場所 | オンライン会議システムZoom（無料）で実施します。Zoomの使用方法は別途お知らせします。 |
| 募集人員 | 16名 |
| 受講料 | 79,200円(税込) ※奨学制度として、経済的に参加が困難な方のために特別な措置を設けています。ご希望の方は、下方の申し込みフォーム（申し込みStep1）ご記入後、決済箇所（申し込みStep3）で決済を行わず、その下にある「※受講費について調整を希望される方※」のフォームをご記入ください。近日中に結果をお知らせいたします。 |
| 言語 | 日本語 |
| 必要な準備 | インターネット環境 インターネットに接続できるデバイス（PC/タブレット/スマートフォン） |
| 提供されるもの | コースハンドブック 練習用の音源 |
毎回のテーマ(BW-S)
| 週 | 内容 |
|---|---|
| 1 | マインドフルネス：選択することを学ぶ |
| 2 | 感覚に戻ってくる |
| 3 | 思考と上手につきあう |
| 4 | 困難な体験に対処する |
| 5 | 今ここにある喜びに気がつく |
| 6 | カインドフルネス：やさしさ |
| 7 | マインドフルネスの社会的側面 |
| 8 | これからの人生に続く |
練習サポートのクラス（瞑想会、ヨガクラス）
8週間コースで大事なことは、練習を通じて、自ら体験的に学ぶことです。
当センターのコースでは、この練習をサポートするため、以下の２つのクラスを提供しています。
①早朝瞑想会
https://www.mindfulness-japan.org/open/morning/
②週末マインドフルネス &コンパッションムーブメント
https://www.mindfulness-japan.org/open/mindfulness-compassionate-yoga/
※ヨガクラスは８週間受講者以外の方も無料で受講可能です。
受講のステップ
- 次項の受講要件等をお読みいただき、それらを満たしているかをご確認ください。
- お申込みフォームより必要事項を記入の上、お申し込みください。この時点では申し込みは完了しておりません。
- 今回講座の講師と日程を調整の上、事前面談を実施し、最終確定となります。なお、ご自身の身体的、精神的な事情により医療機関にかかっている場合など、状況によっては本コースへのご参加をお断りする場合がございますので、あらかじめご了承ください。その際のキャンセルポリシーは後述の通りです。
【受講前に】オリエンテーション（無料）
説明会への参加にあたって検討していただくためのオリエンテーションを下記の通り実施します。下記よりご都合のよい日にちのものをお申し込みください（外部Peatixサイト）。
※申し込みをするか否かの判断をサポートするためのセッションであり、申込みにあたって参加は必須ではありません。
受講要件等
- 個人練習は、1日45分間の瞑想が求められます。しっかりと時間を確保し、練習を通じて自分自身の体に落とし込んでいくことが必要となります。
- 全コース8回について、すべてのセッションに参加することが求められ、少なくとも6回以上参加できないと判断される場合は、コースへ参加することは許可されません。
- 修了証は6回以上、講座に出席した方へ発行いたします。
- セッションを欠席または遅刻する場合は、あらかじめインストラクター（事務局）へ連絡を行う必要があります。
- 精神疾患等により医療機関にかかっている場合等、参加が認められない場合があります（事前インタビューでインストラクターより確認があります）。かかりつけ医に参加可能かどうかご相談ください。
- 当コースは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことを理解していること。
- 参加は自らの意思であり、他人から参加させられているのではないこと。
- グループワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨むこと。
- セッション中には、自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合でも差支えない範囲で行います。セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密性の約束により安全性への配慮を行っていただきます。
- なお、参加者相互のプライバシー保護の観点から、クラスはファーストネームでの参加とし、受講期間中はSNSやメール等を通じた相互のコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。受講者希望に応じ、８週間終了後のフォローアップミーティングを行うことがあります。
- コースの質の向上等の目的で、クラスを録画することがあります。予めご了承ください。
キャンセルポリシー
- 事前面談の結果、申込者理由により、面談後3日以内に参加のキャンセルを ①当サイト問合せフォーム ②Line ③メール のいずれかで申し出た場合、決済手数料を除いた全額を返金致します。
- 事前面談の結果、 当センター側の判断で受講をお断りする場合、決済手数料を除き、全額を返金致します。
- それ以外の場合は、返金致しかねますので予めご了承ください。ただし、受講までに別の受講者により参加者の枠が満たされた場合に限り、決済手数料 を除いた金額を返金致します。
▼下記フォームよりお申し込みください▼
【STEP1】必要事項を入力
Lineをお持ちでない場合、フォームへのメールアドレス記入に間違いがないか、info@mindfulness-japan.orgからの メールを受信できる設定になっているかを確認の上、 定期的にメールをチェックしていただくようお願いします。
【STEP2】事前面談を予約する
「メニューを選択してください」より「8週間コース事前面談（35分）」を選択の上、白く表示された「予約できます」の欄でご希望の日時を選択してください。２日先まで予約可能です。
それ以外の日程をご希望の場合（２日未満の場合、その他灰色の時間帯を希望の場合）、対応できる場合がありますので、メールまたはLINEにてご連絡ください。
【STEP3】Lineアカウントをお持ちの方は登録する
Lineアカウントをお持ちの方は、まずはLineをご登録ください。
メールでの連絡が取れないケースが増えているため、確実な連絡のため、Lineの登録をお願いしております。登録いただきましたら、一度、お名前をご送信ください（ご登録者からメッセージがない状態では、事務局側からご登録者の個別確認ができず、メッセージをお送りできません）。
【STEP4】必要事項を入力
受講の仕方は、２通りあります。単発の8週間コース受講の場合は79,200円で決済を行ってください。習慣化コースで、様々なコースを受講される、繰り返して身につける場合には、月額19,800円コースをお申し込みください。
2021年4月以前にIMCJの８週間コースを受講しポイントをお持ちの方でポイント使用をされる場合は別途決済画面をお送りします。
※継続コースご希望の方は、【カード情報を保存して次回のお会計をスムーズに行う】にチェックを入れてお申し込みください。
※振込ご希望の方は、お申込みフォームの該当欄にて【その他を選択し、振込希望】とご記入ください。
※受講費について調整を希望される方※
受講を希望されていながら経済的理由により参加が困難な方のために、受講費の調整を行う場合があります。ご希望の方は、以下のフォームより希望内容をご記入ください。なお、IMCJ内で設定している枠の上限により、ご希望に添えないことがありますので、その点予めご了承ください。